Nach einer Aufwärmphase folgt ein Krafttraining der gesamten Muskulatur. Auch die Mobilisierung des Körpers, die Förderung der koordinativen Fähigkeiten und die Gleichgewichtsschulung werden in den Stundenaufbau einbezogen. Den Abschluss bildet eine Dehnungs- und Entspannungsphase, in der auch Yoga-Elemente eingesetzt werden.